Архив рубрики: Кайдзен

Обезьяны и банан

Читал про одно исследование.

В клетку посадили трёх обезьян.

В самом верху клетки повесили банан.

Когда одна из обезьян добралась до банана и сорвала его, их всех окатили водой.

И так повторялось каждый раз, когда кто-то хотел сорвать банан.

Читать далее

245h

Не делайте ничего

Выберите себе один день в неделю, в который вы не будете делать ничего. Абсолютно ничего.

Выключите будильник. Вставайте в этот день тогда, когда сочтете нужным. И никаких дел и планов на этот день.

Делайте только то, что хочется. Смотрите кино, сидя на диване, гуляйте в парке, сходите по магазинам. Никаких планов и обязательств. Вы заслужили.

Про осознанность

Часто мы с экрана от всевозможных тренеров, психологов и просто инфобизнесменов слышим про то, что нужно жить осознанно.

Мол, не спите, проснитесь, одумайтесь, вам уже 22 (23, 35, 47, нужное подчеркнуть), а вы ничего не достигли. Куда вы идёте? Куда вы придете через 10 лет? И прочее.

Ну тут все понятно. Действительно, нужно сесть, подумать, чего ты хочешь, создать цели, планы по их достижению и двинуть навстречу.

И я читал, строил планы, ставил цели, шёл к ним. К каким-то не доходил, каких-то достигал, на какие-то забивал.

Но это все общо. Поверхностно. Я не говорю, что это не правильно. Просто это все в общих чертах.

Нам просто дают модель. Иногда, в качестве примера, дают цели, которые вы можете случайно принять за свои.

И вот тут самое время поговорить об осознанности в том ключе, в каком её понимаю я (или думаю, что понимаю).

Заведите будильник на любое время (лучше день) на завтра. Пусть это будет 14:43.
Завтра, когда будильник сработает, задайтесь вопросами:
Кто я?
Где я сейчас нахожусь?
Что я сейчас делаю?
Для чего я это делаю?
И самый главный вопрос: Что я сейчас чувствую?

Лучше такое упражнение делать чаще, чем один раз в день.
Например, я для этого ношу в кармане большую монету, и, когда нащупываю её там, задаюсь вопросами.

Полезно включать осознанность, когда вам хорошо. Так вы лучше начинаете понимать те вещи и действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Обязательно нужно включаться и когда вам плохо. Или вы раздражены, ворчите. Это значит что вас раздражает что-то внутри, а не этот «Куда ты прешь, скотина. На себя посмотри, сволочь!» (Простите, отвлёкся).

Например, вас что-то грызёт. Не стоит сразу отмахиваться от этого, переключаясь на телевизор или алкоголь. Так проблема не решится. Для начала просто признайте, что проблема есть, а уже потом ищите её решение (в этом могу помочь, пишите в личку).

Как развить эту пресловутую осознанность?
Медитируйте. Не спешите закатывать глаза и закручивать ноги в лотус. Просто сядьте на стул с прямой спиной на 30 секунд и просканируйте свое тело. Начните с лица. Расслабьте мышцы лица. Получилось? Вы молодец. Продолжайте сканировать себя дальше. Плечи, руки, ноги, спина, живот. Подышите животом. Подышите глубоко. Сфокусируйтесь на ощущениях. Вот она — осознанность в чистом виде.

Осознанность лично мне помогает лучше понять себя, свои чувства и свои желания. Что-то меня грызет, что-то радует, что-то раздражает. Осознанность позволяет мне это понять, принять и отпустить при необходимости.

Живите осознанно, задавайте себе вопросы и идите вперед.

img_6126

Когда я вырасту

В детстве я часто про себя говорил, что когда вырасту, сделаю то-то и то-то, стану космонавтом, инженером или кем-то ещё.
Потом мне исполнилось 18, а у меня по-прежнему все ещё впереди. И в 25 и в 30. Фраза «Когда я вырасту» сменяется другими: «когда закончу институт», «когда поднакоплю денег», «когда найду другую работу» и прочие «когда».

Смысл у всех этих «когда» один — отложить жизнь на завтра, а сегодня немного отдохнуть, поесть сладостей, выкурить сигаретку, попить пива на диване. А завтра берёмся за ум, тело, карьеру и бизнес. Но это завтра, а сегодня отдыхай.
Но вот облом. Вчера прошло, Завтра будет завтра, Сегодня, по сути, тоже очень растяжимое на 24 часа понятие. Есть только Сейчас, и есть только Здесь.

Читать далее